여성건강 노하우
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골반 강화 생활법
골반 강화 생활법
1)복식호흡을 하면 내장 마사지 효과와 함께 뇌순환까지도 좋게 해주며 복부비만에도 효과가 있다.
2)반듯하게 누워 두 발바닥을 마주 붙인 개구리 자세를 하여 아래위로 20번 정도 끌어올려 주면 좋다.
3)골반이 후굴되면 두 다리를 모아서 앞으로 잡아당겨 두 팔로 감싸안는 체조를 아침저녁을 해주면 좋다.
4)의자 끝에 살짝 걸쳐 앉지 말고 엉덩이를 깊이 넣고 앉는 것이 좋다.
의자가 높으면 하이힐을 신는 대신
발받침을 놓아서 무릎높이보다 엉덩이가 낮게 해주면
허리근육의 긴장과 피로가 덜하고 골반에도 좋다.
5)뼈와 연골을 두루 보강하며 몸을 따뜻하게 데울 수 있는 식품을 많이 먹는 것이 좋다.
꼬리곰탕, 생선조림,청국장, 콩, 표고버섯 등이 좋다.
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건강한 자궁을 위한 생활습관
건강한 자궁을 위한 생활습관
1.자궁을 위한 음료를 마신다
요즘 많은 여성들이 평소에 커피를 즐겨 찾는다.
커피는 성질이 차고 건조하기 때문에 자궁의 냉기를 악화시킬 수 있다.
따라서 커피보다는 과일주스 혹은 자궁을 데워줄 수 있는 생강차나 진피차, 쑥차 등을 마시는 것이 좋다.
2.자궁을 위한 옷을 입는다.
요즘 여성들이 자주 입는 스키니진, 레깅스, 스타킹등은 골반과 허벅지를 조여 하체순환을 막는다.
골반이 강하게 조이면 자궁을 비롯한 골반 내에 있는 장기들도 조이게 되어 기
혈의 순환이 저하되게 되고 이는 손발이 저리기 쉽고 자궁으로의
혈액공급도 원활하지 못하게 하여 어혈이 늘어나게 할 수 있다.
또한 짧은 미니스커트도 체감온도를 저하시켜 자궁과 하체의 냉증을 유발하여 자궁질환을 일으킬 수 있다.
따라서 너무 조이는 옷은 피하고 짧은 옷을 입어야 한다면 속바지등을 챙겨입어 체온유지에 신경을 써야 할 것이다.
3.자궁을 위해 바른 자세로 앉기.
다리를 꼬는 자세는 골반을 뒤틀어지게 한다.
뒤틀어지는 골반을 따라서 골반 내에 있는 장기들이 긴장하고 혈액순환이 어렵게 되므로
자궁 또한 제대로 된 혈액 공급을 받지 못해 자궁질환이 생길 수 있다.
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건강한 난소를 만들기 위한 생활수칙
여우한의원 난임 극복 Chpter 1.
건강한 난소를 만들기 위한 생활수칙
-건강한 난소를 위해서는 무엇보다 체중관리가 중요합니다.
지방조직이 많아지면 호르몬의 불균형을 가지고오며 특히
여성호르몬의 경우
지방의 영향을 많이 받기 때문에 난소가 정상적인 기능을 하기 위하여는 체중조절이 꼭 필요합니다.
따라서 적절한 운동과 식이조절로 비만이신 분은 체중감량에 집중하셔야 하며,
마른비만형의 경우도 다낭성난소증후군이 생길 수 있으므로 체성분상 지방이 많으신분들도
주의해주셔야 합니다.
규칙적인 식습관을 유지하고
탄수화물의 섭취는 줄이며 과일, 야채, 단백질 등의 섭취에 신경써 주시고
적당한 운동으로 체중관리를 하시는 것이 필요합니다
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